運動で中性脂肪を減らす

中性脂肪を減らす!食事ガイド

毎日適度な運動を行うことで、たまった中性脂肪を減らすことができます。

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運動不足は中性脂肪を増やす

中性脂肪を生み出す大きな原因のひとつに運動不足があります。

中性脂肪はもともと、あまったエネルギーを万一の時のために備蓄しているものなので、1日の消費エネルギーが多ければ増えすぎることはありません。

しかし、1日中デスクワークをしていたり、車での移動が多かったりすると、消費エネルギーが減少し、中性脂肪がどんどんたまっていってしまいます。

中性脂肪がたまりすぎると、皮下脂肪や内臓脂肪となって沈着してしまい、肥満の原因となります。

よって、中性脂肪を減らすためには、まず日頃の運動不足を解消することが大切です。

運動で中性脂肪を減らす

中性脂肪は備蓄エネルギーなので、適度な運動で消費エネルギーを増やせば、そのぶんきちんと減らすことができます。

ただ、運動と言っても、ジムに通ったり、激しいスポーツをする必要はありません。

効率よく中性脂肪を減らすには有酸素運動がおすすめですが、これにはウォーキングやジョギングなど、明日からすぐにでもはじめられる運動が含まれています。

日頃運動をしていない方が、突然激しい運動を行うとかえって体に負担をかけてしまうため、はじめはウォーキングからスタートし、徐々に体を慣らすようにしましょう。

ポイントは、どんな運動でも30分は続けることです。有酸素運動は30分を過ぎた頃から効果を発揮し始めるので、休まないペースで行うことが肝心です。

血行改善で一石二鳥

中性脂肪が増えると肥満になり、動脈硬化のリスクが高くなります。

動脈硬化は血管が老化することによって血流が悪くなる疾患で、最悪の場合、血栓ができて脳梗塞や心筋梗塞を起こすおそれがあります。

しかし、適度な運動を毎日続けていると、筋肉がつき、体内の血行が徐々に改善されていきます。

さらに中性脂肪も減るので、動脈硬化予防にとっては一石二鳥。生活習慣病のリスクを大幅に軽減することができます。

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