中性脂肪を減らす食事

中性脂肪を減らす!食事ガイド

中性脂肪を減らすための食事には、食物繊維や不飽和脂肪酸を取り入れると効果的です。

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食生活を見直そう

中性脂肪を作る原因の大半を占めるのが、高脂肪・高カロリーの食生活です。

特に現代人は食の欧米化により、中性脂肪が作られやすい食生活を送っている傾向にあります。

そのため、中性脂肪を減らすためには、食生活を根本から見直し、原因を解消するのが手っ取り早い解消法と言えるでしょう。

では、中性脂肪を減らすには、どのような食生活を送れば良いのでしょうか。

中性脂肪を減らす食事

中性脂肪を減らす食材はいろいろありますが、中でもおすすめなのが食物繊維と不飽和脂肪酸を含む食材です。

便秘解消効果があることで知られる食物繊維には、体内の中性脂肪やコレステロール、糖質などを吸収し、便として体外に排出するはたらきがあります。

一方、IPAやDHAなどの不飽和脂肪酸には、肝臓で中性脂肪が生成されるのを防ぐ作用があり、中性脂肪値の上昇を予防してくれます。

食物繊維は穀類や豆類、甲殻類、海藻、野菜などに。不飽和脂肪酸はイワシやサンマ、サバなどの青魚に特に多く含まれています。

サプリ・ドリンクを活用

近年の日本は食の欧米化にともない、魚や野菜の摂取量が減り、肉食中心の食事を摂るようになりました。

そのため、上記に挙げた食物繊維や不飽和脂肪酸が常に不足している傾向にあり、根本的な食の改善が求められています。

しかし、実際に食生活を変えるとなるとなかなか難しいのが現状です。

そこで最近では、『イマーク』や『DHA&EPA+セサミンE』など、中性脂肪に効くサプリやドリンクなどが販売されています。

サプリやドリンクに頼りすぎるのはよくありませんが、日常の食生活の見直しと合わせて上手に活用すると、効率よく中性脂肪を減らすことができるでしょう。

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